En el artículo hablaremos sobre las causas del dolor, la ayuda instantánea y la prevención.
El dolor en el cuello le impide centrarse en el trabajo, no permite tomar una posición cómoda para dormir o descansar. A veces señala problemas con la columna vertebral. En el artículo hablaremos sobre las causas del dolor, la ayuda instantánea y la prevención.
¿Por qué doler?
El dolor agudo en el cuello generalmente aparece debido al movimiento agudo o la lesión. Por ejemplo, cuando miró la pantalla de la computadora durante mucho tiempo, y luego giró bruscamente la cabeza debido al ruido en el corredor. Dolor y crecimiento gradualmente: el resultado de enfermedades de la columna o cargas prolongadas en la región cervical. La causa del dolor puede ser:
- giro agudo/inclinación de la cabeza;
- Organización incorrecta de un lugar de trabajo o sueño: una almohada dura demasiado alta, un colchón suave;
- hipotermia;
- Músculos y enfermedades de la columna: fibromialgia, miositos, osteocondrosis, etc.;
- Sobregación de los músculos del cuello.
Ejercicios de relato de dolor
- Rotaciones e inclinaciones Ayudarán a aliviar el dolor agudo en cualquier lugar: en el metro, durante un almuerzo en el trabajo, en la carretera, si no conduce. Comience con la rotación: baje suavemente la cabeza hacia la izquierda, muévala hacia la derecha, bajando cuidadosamente la barbilla hacia el cofre, luego la pausa y el otro lado. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, demorada durante 5 segundos, regrese a la posición de la posición hacia adelante, repita en la otra dirección.
- Pose de perros Especialmente útil para aquellos que tienen dolor en el cuello en el hombro. Párate a cuatro patas, palmeras y rodillas, aparte del ancho del hombro. Comience en la parte baja de la espalda, levante las nalgas, apoyándose en sus manos y enderezando las rodillas. Trate de asegurarse de que sus manos y su espalda sean una línea.
- Deslizar. Sentada con una espalda plana, coloca la barbilla hacia adelante, luego tira de ella hacia atrás. Debería deslizarse en línea recta.
¿Qué más se puede hacer con dolor en el cuello?
Masaje. En los músculos cervicales hay puntos de gatillo o nódulos musculares: irritan los músculos, lo que causa dolor. Con roce suave y presión, se puede reducir. Puede encontrar tales puntos dibujando con los dedos en la superficie del cuello, los puntos de gatillo son rayas densas debajo de la piel.
Cuello. Puede usar el terminado o hacer una apariencia de collar usted mismo. Gire la toalla y envuelva el cuello para que la base del cráneo se "coloque" en la parte superior del collar.
Comprimir. En los primeros dos días después de la aparición de dolor, es mejor poner una compresa fría. Después de que el calentamiento se permite usar una almohadilla de calentamiento, o si no es así, una toalla bañada en agua caliente.
¿Cómo prevenir?
Para evitar el dolor en el cuello, siéntese con un cuello plano y una espalda. Organice el lugar de trabajo para que en una posición sentada, las caderas estén por encima de las rodillas. No incline ni ponga la cabeza hacia adelante. Aquí hay un claro ejemplo de cómo y no necesita funcionar en la computadora:
Ponga uniforme en el piso: ajuste la altura de la silla a su altura. Cambie la situación, de vez en cuando puede de vez en cuando.
En una posición mentirosa, coloque la almohada debajo de la cabeza y el cuello para que toque los hombros. Esto le permitirá descargar los músculos del cuello. Mantenga la cabeza nivelada cuando se quede dormido.
¿Cuándo es necesaria con urgencia para el médico?
- Después de 7-10 días, el dolor no disminuye o el automóvil está agudo, no permite conciliar el sueño, no se debilita en ninguna posición;
- La salud general empeora (debilidad, mareos fuertes, náuseas, etc.);
- Una o ambas manos se adormecen.
Amasar el cuello, hacer ejercicios simples con giros suaves e inclinaciones incluso en ausencia de incomodidad, aplastar cada hora, si trabaja sentado, observando la postura, esta es una excelente prevención de músculos y columna cervical.